よくある質問（FAQ）

A. パニック発作は通常10〜20分でピークを迎え、その後徐々に治まります。以下の対処法を試してみてください：

• 深呼吸をする：ゆっくりと鼻から4秒吸って、口から6秒かけて吐く
• 「これは発作で、必ず治まる」と自分に言い聞かせる：死ぬことはないと理解する
• 安全な場所に移動する：座れる場所や落ち着ける空間へ
• 五感を使って現実に戻る：周りの音を数える、触れるものの感触を確かめるなど
• 頓服薬がある場合は服用する：医師から処方されている場合

※発作中に無理に動こうとせず、安全を最優先にしてください。

A. 必ずしも一生飲み続ける必要はありません。多くの場合、症状が安定すれば医師の指導のもと徐々に減薬・中止していきます。

一般的な治療の流れ：

• 症状が落ち着くまで服薬継続（数ヶ月〜1年程度）
• 安定期に入ったら維持療法（6ヶ月〜1年程度）
• 再発リスクを見ながら徐々に減薬

注意：自己判断で急に薬を止めると離脱症状や再発のリスクがあります。必ず医師と相談してください。

A. まずは無理をせず、休養を最優先にしてください。症状が重い場合は、以下の選択肢があります：

• 診断書をもらう：医師に相談し、必要なら休職・休学の診断書を取得
• 傷病手当金：会社員の場合、健康保険から給与の約3分の2が支給される制度
• 段階的な復帰：時短勤務や軽減業務から始めるなど、職場と相談
• リワークプログラム：復職支援プログラムを提供している施設もある

焦る気持ちはわかりますが、回復を優先することが長期的には最善の選択です。

A. これは広場恐怖の典型的な症状です。認知行動療法の「段階的曝露療法」が有効です：

• ステップ1：駅のホームまで行く（乗らない）
• ステップ2：一駅だけ乗ってみる
• ステップ3：空いている時間帯に数駅乗る
• ステップ4：少しずつ距離と混雑度を上げる

ポイントは「できないこと」ではなく「できたこと」に注目すること。少しでも進めたら自分を褒めてあげてください。信頼できる人と一緒に練習するのも効果的です。

A. パニック障害は目に見えない病気のため、理解されにくいことがあります。以下のような説明が有効です：

• 「脳の誤作動で、危険がないのに警報が鳴ってしまう病気」
• 「気持ちの問題ではなく、治療が必要な病気」
• 「突然、息ができなくなったり心臓がバクバクする発作が起きる」

理解してもらえないこともありますが、それはあなたのせいではありません。理解者が一人でもいれば大きな支えになります。医療機関や患者会で同じ経験をした人と話すのも助けになります。

A. 自立支援医療制度を利用すると、精神科の通院医療費の自己負担が3割→1割に軽減されます。

• 診察費、薬代、デイケアなどが対象
• 世帯の所得に応じて月額上限額が設定される
• 申請は市区町村の窓口で（医師の診断書が必要）

→ 自立支援制度の詳細ページへ（準備中）

A. 個人差が大きいため一概には言えませんが、適切な治療を受ければ多くの人が改善します。

• 発作の頻度減少：数週間〜数ヶ月
• 予期不安の軽減：数ヶ月〜半年
• 日常生活の回復：半年〜1年以上

「完治」よりも「症状とうまく付き合いながら普通の生活を送れる」状態を目指すことが現実的です。良くなったり悪くなったりする波があるのは普通のことです。

A. 再発予防には以下のことが重要です：

• 薬の自己中断をしない：症状が良くなっても医師の指示通りに継続
• 規則正しい生活：睡眠、食事、運動のリズムを整える
• ストレス管理：無理をしすぎない、休息を取る
• カフェイン・アルコールの制限：刺激物は発作の引き金になる
• 定期的な通院：症状が落ち着いても経過観察は続ける

再発は失敗ではありません。早めに対処すれば大事には至らないことがほとんどです。

A. 必須ではありませんが、薬物療法と併用すると効果が高まります。

カウンセリング（認知行動療法）で得られる効果：

• 不安や恐怖に対する考え方を変える
• 回避していた状況に段階的に慣れる
• ストレス対処法を学ぶ
• 再発予防のスキルを身につける

保険適用で受けられる認知行動療法もあります。主治医に相談してみてください。