血糖値の乱高下と不安感

血糖値が急に下がると、身体は「緊急事態」と判断する

甘い菓子パンと砂糖入りのコーヒーだけの朝食のように、糖分の多い食事をとると血糖値は急上昇します。すると身体は血糖値を下げようとインスリンを多く出し、今度は血糖値が急に下がりすぎることがあります。

血糖値が下がりすぎると、身体はそれを補うためにアドレナリンなどのホルモンを出します。その結果、次のような症状が現れることがあります。

• 動悸、手の震え
• 冷や汗
• そわそわする、落ち着かない
• 頭がぼんやりする、イライラする

これらは不安や発作のときの症状ととてもよく似ています。

「ストレスのせい」と思い込むことで不安が強まる

血糖値の変化による身体の反応を、「仕事のストレスのせいだ」「また発作が来るのでは」と解釈してしまうと、その解釈自体が不安を呼び、本物の不安へとつながっていくことがあります。

特に、低血糖を起こしやすい体質の方や、糖分に敏感な方は、こうした感覚をくり返し経験しやすい傾向があります。

血糖値を安定させる食べ方

• 朝食を抜かない：空腹の時間が長いと血糖値が乱れやすくなります
• 糖質だけの食事を避ける：たんぱく質（卵、魚、大豆製品など）や野菜、食物繊維を一緒にとると、血糖値の上がり方がゆるやかになります
• 甘い飲み物・お菓子のドカ食いを控える：少量をゆっくり楽しむ程度に
• 空腹時のカフェインに注意：カフェインは動悸を強めることがあります

あわせてリラックスできる食事のとり方も参考にしてください。

注意

糖尿病などで血糖値を下げる薬を使っている方の低血糖は、早めの対処が必要です。食後に強い不調が続く場合は、内科で血糖値の検査を受けてみましょう。

まとめ

• 血糖値の急な低下は、不安とよく似た身体症状を引き起こすことがあります
• その感覚を「不安のサイン」と受け取ることで、不安が強まる場合があります
• バランスのよい食事で血糖値の乱高下を防ぐことが、不安対策の一つになります