「感情はただの感情である」という捉え方

感覚は「ただの感覚」

予期不安を減らすうえで、とても役に立つ考え方があります。それは、身体の感覚はただの感覚であり、感情はただの感情であるという捉え方です。

動悸がしても、息苦しくても、それは「身体がそう感じている」というだけのことで、それ自体があなたを傷つけるわけではありません。

「致命的」から「不愉快」へ

パニックの感覚を「致命的なもの」と受け止めている間は、少しの変化でも強い恐怖が起こります。これを**「とても不愉快だけれど、危険ではないもの」**として受け止められるようになると、大きな前進です。

受け止め方	心の中の声	結果
致命的なもの	「このままでは死んでしまう！」	恐怖が強まり、発作が激しくなる
不愉快なもの	「嫌な感じだけど、そのうちおさまる」	恐怖が大きくならず、自然におさまりやすい

心に置いておきたい言葉

感情はただの感情です。感情が私を殺すことはできないし、私を無力にしたり、コントロールを失わせたりすることもできません。

不安が高まったとき、この言葉を心の中でくり返してみてください。メモに書いてお財布やスマートフォンに入れておくのもよい方法です。

使いどころを見つけていく

この考え方は、いきなり発作の真っ最中に使おうとしても難しいかもしれません。まずは次のような場面から試してみましょう。

• 少しドキッとしたとき、軽い息苦しさを感じたとき
• 「また起きるかも」と予期不安が浮かんだとき
• 発作がおさまったあと、振り返るとき

どんな状況でこの考え方を使うと効果的かは、少しずつ自分で見つけていけます。専門家と一緒に練習するとより身につきやすくなります。

一緒に使いたい方法

気づきを伴うマインドフルネスは、「感覚はただの感覚」と感じやすくするためのシンプルな練習です。

まとめ

• 身体の感覚や感情は、それ自体があなたを傷つけるものではありません
• 発作の感覚を「致命的」ではなく「不愉快なだけ」と受け止められると、予期不安が減っていきます
• 軽い不安の場面から、この考え方を使う練習をしてみましょう