【認知・思考】
恐怖のループ（予期不安）を断ち切る考え方
パニック症に特有の考え方のクセを知り、不安を大きくしないためのコツをお伝えします。
パニック特有の「3つの恐怖」
パニック症の苦しさは、発作そのものだけではありません。発作をきっかけに生まれる「3つの恐怖」を知ることが、悪循環から抜け出す第一歩です。
「恐怖への恐怖」という悪循環
発作を恐れるほど身体の変化に敏感になり、かえって発作が起きやすくなる。パニック症の中心にある「恐怖への恐怖」の仕組みと、抜け出すための考え方を解説します。
「感情はただの感情である」という捉え方
発作の感覚を「命に関わるもの」ではなく「ただ不快なもの」として受け止められるようになること。それが予期不安を減らす大きな一歩になります。
「曖昧さへの不耐性」と隠れた怒り
「白黒はっきりさせないと落ち着かない」「理由のわからない不安がある」。不安の裏側にある、曖昧さが苦手な心理と、気づかれにくい怒りの感情について解説します。