【セルフケア】
今すぐ試せるリラクセーション・対策
日常の中や、発作の予兆を感じたときに自分でできる具体的な方法をまとめました。
気づきを伴うマインドフルネス（2ステップ）
意識を「身体の内側」と「外の世界」の間で行き来させる、シンプルなマインドフルネスの方法です。発作の予兆を感じたときにも使えます。
腹式呼吸と身体の落ち着かせ方
動悸や息苦しさを感じたときに役立つ、腹式呼吸のやり方を紹介します。過呼吸になりそうなときの対処法や、普段からの練習のコツもまとめました。
リラックスできる食事のとり方
「リラックスするために食べる」と「リラックスして食べる」は、似ているようで正反対。不安とうまくつきあうための、食事との向き合い方を紹介します。